OBRASCI KRETANJA ZA SNOWBOARD:

  • Čučanj (jednonozni cucanj s rotacijom, čučanj-skok)
  • Iskorak (bugarski cucanj, ham curl na lopti)
  • Twist
  • Švedska lopta (leg twist, foward ball roll)

 

SNOWBOARD TRENING (početnici)

ZAGRIJAVANJE

“World’s greatest stretch” 20 puta svaka strana

 

GLAVNI DIO

Hamstring curl na lopti 3×10

Mali most na lopti 3×10

 

 

SNOWBOARD TRENING (napredni)

ZAGRIJAVANJE

Bird-dog 2×10

GLAVNI DIO

Jednonožni čučanj 3×8-12
Prednji plank na lopti 3×30-60s
Bočni plank 3×30-60s

 


MALO DUBLJE…

Za mnoge od vas, zima je vaše omiljeno doba godine. To znači puno skijanja, bordanja, sanjkanje i čak početak hokejaške sezone.

Da biste poboljšali izvedbu i spriječili neželjene ozljede, dobro je započeti s kondicioniranjem tijela specifično za vašu omiljenu zimsku aktivnost.

Kao što ste vjerojatno svjesni, postoje mnoge knjige o kondicijskom treningu za gotovo svaki sport. Nažalost, većina ih se temelji na korištenju sprava ili modernim tehnikama bodybuildinga, koji imaju malo prijenosa na funkcionalne aktivnosti poput zimskih sportova.

Budući da mnoge od tih knjiga koje pišu “stručnjaci” često daju kontradiktorne informacije, ljudi iz cijelog svijeta kontaktiraju C.H.E.K Institut za upućivanje.

Ako želite postići prednost pred konkurencijom, tj, strati frendove na stazi, evo neke vrlo osnovne, ali vrlo pouzdane i vremenski testirane tehnologije iz Pual Chek-ove knjige “Movement That Matters” koje će vam pomoći da razvite svoj program zimskog sportskog kondicioniranja.

Najniži zajednički nazivnik
Svi pokreti, bez obzira na sport ili aktivnost (jednostavni ili složeni), mogu se razbiti u sastavne obrasce, koje nazivamo pokretima Primalnih Obrazaca®. Istraživanja su pokazala da postoji sedam ključnih pokreta koje ljudi moraju svladati kako bi preživjeli dovoljno dugo da bih evolvirali.

  • Čučanj (eng. squat)
  • Iskorak (eng. lounge)
  • Savijanje (eng. bend)
  • Guranje (eng. push)
  • Vučenje (eng. pull)
  • Rotacija trupa (eng. twist)
  • Hod (eng. gait – walking, jogging, sprinting)

Razmislite na trenutak… Bez kojih od tih obrazaca kretanja biste mogli preživjeli u divljini? Pa, osim ako ste bili dovoljno sretni da su vam narasli par krila, odgovor je, jednostavno, bez nikojih!

Uz izuzetak nekoliko obrazaca kretanja koji su vrlo jedinstveni za određeni sport (kao što su neki od skokova u umjetničkom klizanju), vidjet ćete da se svi zimski sportski pokreti mogu razbiti u svoj najmanji zajednički nazivnik.

Razmislite, primjerice, o spustu. Vi provedete mnogo vremena s nogama paralelno, dok spuštate svoje tijelo prema i daleko od nogu da biste apsorbirali šok i rezali zavoje. Ovo je čučanj!

Osim toga, puka činjenica da morate skretati tijekom skijanja jamči da također izvodite uzorak zavrtanja (eng. twisting).

Neki od vas koji nisu na stručnoj razini skijanja, također će se naći u nekom trenutku tijekom skijanja u iskoraku (eng. lounge), što je često zabavno za prijatelje i obitelj gledati, ali to je druga priča!

Najbolji Primalni Obrazac® za vaš sport
Prilično je lako prepoznati ključne Primalne Obrasce® pokreta u bilo kojem sportu za koji trenirate. Također sam siguran da neki od vas kažu: “Da, baš Boško. Ali moj sport je mnogo kompliciraniji od toga. Učinim nekoliko takvih pokreta u isto vrijeme. “

Da, većina vas to i radi. Ali, morate razmišljati o izgradnji temelja kretanja na isti način na koji građevinar mora graditi temelje pod zgradom kako bi je spriječio da padne.

Da biste maksimalno iskoristili svoj program treninga, najprije morate identificirati osnovne obrasce kretanja, a zatim ih unaprijediti razvijanjem odgovarajuće snage prije nego što prijeđete na sekundarne obrasce kretanja.

Vi morate naučiti stajati na skijama i učinkovito čučati dok zadržavate ravnotežu kako biste brzo i učinkovito pregovarali s promjenama na terenu.

Iako je rotacija trupa (eng. twisting) vašeg tijela i učinkovito prebacivanje težine važno, ako ne možete obavljati funkcije čučnja, umijesto rezultata radit će te zabavu za promatrače!

Što se tiče skijanja i bordanja, pokreti čučnjeva su primarni, a kružni pokreti su sekundarni.

Što stručnjaci rade
Međutim, ako ste izvrsni skijaš ili sportaš, možete oponašati sve uobičajene kretnje u svom sportu, a zatim samostalno analizirati kako biste utvrdili koji Primalni Obrasci® predstavljaju slabije područje.

Jednostavno ih zapišite redoslijedom važnosti i razvijate svoju rutinu za kondicioniranje oko vaših osnovnih potreba za kretnjama, temeljem najnižeg zajedničkog nazivnika.

Na taj način, možete svladati svoje slabe točke, a zatim napredovati do složenijih pokreta. U skijanju, to može biti nešto poput čučnjeva s bočnim skokom i zavojem, baš kao što ćete morati učiniti na padinama.

Kao što svladate svaki od primarnih pokreta i kombiniranih pokreta kao što su čučanj i povlačenje, koji će se prebaciti na poliranje, možete nastaviti na izazovnije i sportski specifične pokrete.

Ako započnete, imat ćete vremena za postizanje svojeg mogućeg kapaciteta izvedbe ove nadolazeće sezone. Zabavite se i zapamtite, ako ćete se uvjeriti u svoj zimski sport, usredotočite se na Poklone Primal Pattern®!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *